대천해수욕장.
휴가를 건강하게 보내려면 비상구급약 등 챙겨야
여름휴가는 일상에 지친 사람들에게 매년 약속된 선물 같은 시간이다. 낯선 여행지에서 자연과 새로운 문화를 즐기다 보면 그동안의 묵은 스트레스가 일순간에 사라지는 듯 하다. 그렇지만 스트레스를 풀기 위해 휴가 여행을 떠났다가 몸이 상해 오히려 스트레스가 쌓여 돌아오는 경우가 간혹 있다. 여행을 알차고 즐겁게 보내려면 여행시 발생할 수 있는 여러 가지 건강문제에 대해 철저하게 대비해야 한다. 휴가를 떠날 때 꼭 챙겨야할 건강정보를 알아본다.
#휴가를 떠날 때
▶`장거리 운전은
운전자는 2시간마다 쉬어야 하며 피로상태의 운전은 사고를 유발하는 가장 큰 요인이다. 운전자는 출발 전 충분 한 휴식을 취하고 약 2시간마다 중간휴식을 취해 피로를 예방하도록 한다. 4시간 이 상의 계속적인 주행은 삼가한다. 또 휴게소에 들를 때마다 틈틈이 스트레칭을 해 몸의 피로를 풀어준다. 목과 어깨 돌리기, 두 팔 뻗기, 발목 펴기와 돌리기, 손바닥으로 눈 마사지, 심호흡 등이 좋다. 졸음운전을 피하기 위해 비타민 C가 풍부한 야채, 과일을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 자극적인 음식과 과식은 졸음을 유발하므로 피해야 한다.
▶`졸음 유발하는 멀미약 조심
멀미 증상이 있다면 출발 전에 멀미 예방약을 먹어두는 것이 좋다. 그러나 이런 약들은 졸리고 입이 마르는 등 부작용이 생길 수 있어 주의해야 한다. 버스나 자동차의 앞좌석, 배의 가운데, 비행기의 주 날개 위쪽 좌석 등 흔들림이 적은 위치에 탑승하는 것도 한 방법이다. 이동 중에는 의자에 편안히 기댄 자세로 앉고 독서를 피해야 한다.
▶차 안 어린이 냉방병 주의
어른들의 기분에 맞게 조절된 냉방상태는 영유아들에게 냉방병을 일으킬 수 있다. 영유아는 중추신경계 발달이 미숙해 급격한 환경온도 변화를 겪으면 체온 조절 을 잘 못하기 때문이다. 대개 잘 먹지 않고 보채며, 기운 없이 축 늘어지는 증상을 보인다. 장운동이 저하돼 변비나 설사, 복통 등이 나타나기도 한다.
이럴 때는 음식이나 물을 따뜻하게 해서 먹이거나 약간의 땀을 내게 해주는 것이 좋다. 차내 온도를 외부 온도와 5도 이상 차이나지 않게 하고 에어컨의 바람이 아기의 살에 직접 닿지 않도록 긴팔 옷을 입혀주는 것이 좋다. 틈틈이 환기를 시켜 유해물질이 쌓이지 않도록 배려하는 것도 중요하다.
#휴가지 건강 챙기기
▶`더위 먹는 것 “싫어”
피서 때 일어날 수 있는 건강의 최대 위험은 ‘더위를 먹는 것’ 즉 일사병이다.
일사병은 뜨거운 직사광선에 노출돼 땀을 많이 흘렸을 때 인체 내 염분과 수분이 고갈, 체온이 정상이상으로 상승하는 증상이다. 두통, 메스꺼움, 구토, 식욕부진 등을 동반하면서 심할 경우 근육경련으로 의식을 잃기도 한다.
예방하려면 근력의 기초가 되는 단백질 음식을 챙겨먹고 수분은 맹물보다 흡수가 빠른 주스나 스포츠 음료 등을 통해 보충한다. 또 햇볕이 강렬한 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 직사광선에 노출되는 것을 삼간다. 체온이 40도까지 오를 정도로 증상이 심해 의식을 잃게 된 환자는 시원한 곳으로 옮기고 다리를 높게 해 뇌로 가는 혈액순환이 원활해지도록 조치한다. 찬물에 적신 수건 또는 담요를 덮어주거나 얼음찜질을 해 체온을 낮춰주면서 빨리 병원으로 옮기도록 한다.
예로부터 여름철 여행을 떠났을 때는 물 마시는 것을 조심하라고 했다. 이는 물 을 잘못 마셨을 때 발생할 수 있는 장염의 위험을 경고한 것이다. 장염은 단순히 세균이나 바이러스 감염 뿐 아니라 정신적 스트레스, 과음, 폭식, 음식이나 약물 알레르기, 찬음식 등으로도 얼마든지 발생할 수 있다.
▶`장염의 대표적 증상은 설사
대개 장염은 설사에 따른 탈수증세만 막는다면 큰 문제가 되지 않는다. 충분한 수분을 섭취하며 휴식을 취하면 대대가 낫는다. 끓인 물이나 보리차 한컵에 찻숟가락으로 설탕 4개, 소금 1개를 타서 보충하거나 이온음료 등을 통해 수분을 섭취토록 한다. 카페인을 함유한 음식이나 음료는 설사증세를 악 화시키므로 피해야 한다. 설사가 계속된다고 해도 소화가 쉬운 음식으로 영양을 계 속 보충해 영양 불균형을 바로잡아 줘야 한다.
▶`쥐가 났을 때
가장 흔한 수중사고는 흔히‘쥐가 났다’고 표현하는 다리경련이다. 피가 계속 다리로 몰려 혈액순환이 잘 안돼 발생하는 갑작스런 경련을 말한다.
일단 다리경련이 발생하면 근육을 펴줘야 한다. 다리 뒤쪽에 경련이 났다면 다리를 곧게 펴셔 발끝을 몸쪽으로 잡아당기고, 앞 허벅지에 경련이 났다면 무릎을 굽혀 허벅지 근육을 펴줘야 한다. 즉 경련이 일어난 난 근육을 반대편으로 당겨줘야 한다. 아픔이 심할 때는 타인의 도움을 받아야 한다.
다리경련이 난 뒤 2~3일 동안 통증이 계속된다면 온찜질을 해주는 것이 좋다.
▶`귀에 물이…
귀지가 고이는 외이도에 물이 고였을 때 손가락, 귀이개, 기타 기구로 후비게 되면 상처가 생기고 세균감염이 일어날 수 있다. 이때 염증이 생겨 외이도염이 유발 된다. 따라서 귀에 물이 들어갔다면 억지로 닦아내지 말아야 한다. 대개 귀에 물이 들어가면 다시 흘러나오거나 체온에 의해 저절로 마른다. 만약 귓속에 들어간 물 때문에 먹먹한 느낌이 계속된다면 바닥에 수건을 깔고 귀를 대고 누워 자연스럽게 물이 빠지기를 기다리는 것이 좋다. 그래도 답답하다면 화장지를 가늘게 말아서 외이도로 넣어서 귀 안의 물이 흡수되도록 한다.
▶`칼라렌즈 No, 선글라스 Yes!
칼라 렌즈를 착용하는 여성들은 각?결막염에 걸리기 쉽다. 피서지에서 렌즈를 꼼꼼하게 세척하기도 힘들고 칼라렌즈는 일반 렌즈보다 산소투과율이 낮아 장시간 착용했을 때 눈에 강한 자극을 주는 만큼 해안이나 풀장에서는 렌즈 착용을 금해야 한다. 반면 자외선이 강한 피서지에서 선글라스 착용은 자외선은 물론 눈부심, 눈 피로를 예방해주고 장기적으로 백내장 등의 질환을 예방하는 효과도 있다.
#여행시 꼭 챙겨야 할 구급약
여행을 갈 때는 평소 복용하던 약을 충분히 준비해 가도록 한다.
기본적으로 준비해야 할 예방약을 정리해 본다.
●설사, 복통약 : 설사를 심하게 하는 경우를 대비해 지사제인 로페린과 제산 제(겔포스나 미란타 등)를 준비한다.
●진통제, 해열제 : 타이레놀, 부루펜, 아스피린 등 먹는 멀미약이나 붙이는 멀미약 항생제 연고, 스테로이드 연고 1회용 반창고와 소독약(알콜, 포타딘, 과산화수소수 등), 알코올솜 칼라민 로션, 선탠 크림 전자 모기약이나 모기향, 바르는 벌레 퇴치약, 옷에 뿌리는 벌레약.
